Hallo Ekkehard,
zuerst einmal ist es wichtig nicht den Mut zu verlieren und geduldig zu sein! Es ist toll, dass Du diesen Winter 100 km auf Ski absolviert hast. Das ist sicher ein guter Anfang – bis man es aber „richtig“ kann, braucht es noch viele 100 km!
Das Wegrutschen zur Seite kann natürlich auch von den Loipenbedingungen (z.B. sehr eisig) oder dem Gelände kommen. Deshalb nach Möglichkeit zum Üben als Anfänger ein flaches Stück suchen.
Als Skater stehst Du vor der Herausforderung mit einem glatten Gegenstand (Ski) auf einem rutschigen Untergrund (Loipe bzw. Schnee) Halt zu finden. Man kann versuchen diesen Halt in der Skikante zu suchen. Das ist aber auf Dauer keine gute Lösung – wir wollen ja auf dem Belag auf der Skiunterseite laufen und nicht auf den Seitenwangen. Das bekommst Du nur mit einer entsprechenden Gewichtsverlagerung hin: Der Körperschwerpunkt muss über dem Ski sein. Bei einem Anfänger ist der Körperschwerpunkt („Bauchnabel“) i.d.R. zwischen den Skiern. Deshalb werden die Ski nach außen gedrückt/geschoben! Als Vorstellungshilfe empfiehlt sich eine Linie durch Nase – Knie – Fuß vorzustellen. Blick und Skispitze zeigen in die Fahrtrichtung.
Das muss man fleißig üben. Dazu empfiehlt sich das Skaten auf einer flachen Loipe OHNE Stöcke. Dann kannst Du nämlich nicht mehr mit den Stöcken „schummeln“ 😉 Dies wird am Anfang sehr mühsam sein – zahlt sich aber auf Dauer aus 🙂
Wenn Du weitere Übungen benötigst, könntest Du Dir das Heft „SKILANGLAUF – LERNEN LEICHT GEMACHT“ vom DSV kaufen. Es enthält viele praktische Tipps und Übungen für unterschiedliche Niveaus.
Und noch etwas: Skilanglauf ist ein sehr anspruchsvoller Sport, der an Technik, Kraft und Kondition hohe Anforderungen stellt. Wer im Winter schnell und scheinbar mühelos auf Skiern unterwegs sein möchte, muss sein allgemeines Training durch spezifisches Training ergänzen. Ich würde deshalb über die Anschaffung von Rollski nachdenken.
Viel Erfolg!
Thomas