Es ist Sommer und die Vorbereitung auf die kommende Wintersaison sollte nun auch für Hobbysportler beginnen. Wir geben Tipps zum Ersatztraining während der heißen Monate, zu Skirollern und zu Sommerwettkämpfen.
Welche Ersatztrainingsmittel gibt es für Skilangläufer im Sommer?
Wer im Sommer nicht die Möglichkeit hat, in der Skihalle, auf einem Gletscher oder auf der Südhalbkugel zu trainieren, der kann sich mit sogenannten Ersatztrainingsmitteln fit halten und sogar an seiner Technik feilen. Das skiähnlichste Trainingsmittel ist der Skiroller. Davon gibt es unterschiedliche Modelle für die Skating- und Klassik-Technik. Auf speziellen Rollerbahnen, Radwegen oder gesperrten Straßen kann man damit Kilometer schrubben und auch bestimmte Technikvarianten verbessern.
Zum Konditionstraining eignen sich aber auch das Mountainbike, das Rennrad oder die Laufschuhe. Sie gelten als unspezifische Trainingsmittel, sorgen aber für Abwechslung im Trainingsalltag und beanspruchen zusätzlich andere Muskelgruppen als das Skilanglaufen. Kraft- und Stabilisationstraining wird dagegen häufig im Kraftraum/ im Fitnessstudio durchgeführt. Dabei stehen vor allem das Training der stabilisierenden Muskulatur und die Erhöhung der Maximalkraft sowie der Kraftausdauer im Vordergrund.
Welche Skiroller sind die Richtigen für das Langlauf-Sommertraining?
Skirollertraining ist im Sommer ideal zur Vorbereitung auf den Winter. Bei der Auswahl des richtigen Skirollers kommt es zunächst auf dein Leistungsniveau an. Anfänger die beide Techniken (Klassik und Skating) im Sommer trainieren wollen, sind meist mit einem Kombiroller gut beraten. Die breiteren Rollen erleichtern auch beim Skaten das Halten des Gleichgewichts. Ist man dagegen fortgeschrittener Langläufer oder sogar Leistungssportler sollte man sich unterschiedliche Modelle für die beiden Techniken zulegen. Während beim Skaten Rollen mit 100 Millimeter Durchmesser und circa 20 bis 25 Millimeter Breite ideal sind, eignen sich zum klassischen Laufen vor allem Rollen mit kleinerem Durchmesser und 30 bis 40 Millimetern Breite. Eine Übersicht mit Bewertung einer Vielzahl von Modellen findest du hier: www.xc-ski.de/material/skiroller-test
Gibt es für Skilangläufer auch Sommerwettkämpfe?
Das Sommerwettkampfgerät für Skilangläufer ist ganz klar der Skiroller. Er kommt in verlangsamter Form in vielen Testwettkämpfen zum Einsatz. Die ungebremsten und auf Geschwindigkeit optimierten Rennroller werden in speziellen Rollski-Wettkämpfen eingesetzt. Dabei gibt es eine deutschlandweite Serie und man kann sich sogar für die Rollski-Nationalmannschaft qualifizieren, die dann bei Weltcuprennen an den Start geht. Als Höhepunkt findet alle zwei Jahre eine Rollski-Weltmeisterschaft statt. Viele Skilanglauf-Topathleten meiden aber aus unterschiedlichen Gründen diese High-Speed-Rennen. Sie absolvieren dagegen interne Tests auf gebremsten Skirollern, auf dem Mountainbike, mit dem Rennrad oder im Crosslauf. Natürlich kann man sich auch als Hobbysportler die nötige Wettkampfhärte bei Mountainbike-Marathons oder Laufveranstaltungen holen.