Der Trainingseinstieg (erste 4 Wochen) war bestimmt nicht für jeden gleich ein voller Genuss und Muskelkater war höchst wahrscheinlich für viele ein treuer Begleiter. Doch diejenigen, die sich motiviert der Herausforderung „Training“ stellen, merken schon oder bald, wie sich der Körper an das Training gewöhnt und anpasst. Der Muskelkater verschwindet, das Herzkreislaufsystem arbeitet ökonomischer (Puls
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Die ersten zwei Trainingsmonate sind überstanden! Bei regelmäßigem, konsequentem Training sollte eine deutliche Anpassung an die Trainingsbelastung, sowohl muskulär als auch organisch, stattgefunden haben. Man läuft oder walkt plötzlich Strecken, die man vor Trainingsbeginn höchstens mit dem Bike geschafft hätte, oder man bewältigt Standardstrecken, bei gleichem Anstrengungsgrad, einige Minuten schneller. Wer diese positiven Effekte durch
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Mit konsequentem, langfristigem und durchdachtem Training kann man sehr viel für sich erreichen. Unter diesem Motto starten wir in den Monat August. August-Training Der Winter rück schnell näher und das Training wird immer spezieller und langlaufspezifischer. Der Trainingsumfang wird bei gutem „Trainingsgefühl“ erhöht und die Anzahl intensiver Trainingseinheiten wächst an. Diese sollten nicht immer zu
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Die Zeit vergeht wie im Fluge, schon wieder ist ein Trainingsmonat geschafft und die heiße Phase beginnt: Die Vorbereitungen und das Training für den Winter laufen auf Hochtouren, wobei das Training immer spezifischer und langlaufähnlicher ausfällt. September-Training Man kann den Schnee schon fast riechen und der erste Volkslauf lässt nicht mehr lange auf sich warten.
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Der Herbst ist da, leider auch das dementsprechende Wetter. Nichts desto trotz gilt es jetzt dran zu bleiben und den „Vorbereitungsendspurt“, nur noch zwei Monate zum Winter, motiviert und konzentriert in Angriff zu nehmen. Oktober-Training Inspiriert durch Dan Jansen gehen wir den vorletzten Trainingsmonat an. Wobei niemand unerträgliche Schmerzen erdulden muss, sich allerdings durch Hartnäckigkeit
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„Final Countdown“ könnte die Überschrift für den letzten „reinen“ Trainingsmonat lauten. Um gut vorbereitet in den kommenden Winter einzusteigen, sollte man sich jetzt nicht in eine Höhle zum Winterschlaf verziehen, sondern trainieren! November-Training Der November ist der absolute Trainingsmonat, die meisten Profis schlagen ihre Zelte in Skandinavien auf und trainieren über 1000 Kilometer auf Schnee.
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Der Langlaufwinter hat Deutschland erreicht, zumindest teilweise. Das läßt jedes Langlaufherz höher schlagen und unsere Motivation nach oben schnellen. Die Wettkampfsaison ist angebrochen, stürzen wir uns hinein! Dezember-Training Der erste „Wettkampfmonat“ ist angebrochen und endlich zahlt sich der Fleiß des Sommertrainings aus, endlich kann man seine erworbene Kraft und Ausdauer auf den Ski umsetzen. Wer
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Der Langlaufwinter läuft auf Hochtouren, die ersten Volksläufe sind absolviert, die nächste Herausforderung lässt nicht lange auf sich warten. Bei so viel Langlauf-„Action“ und ausgezeichneten Schneebedingungen schauen viele wahrscheinlich schon während der Arbeit ungeduldig auf die Uhr … Genießt die traumhaften Landschaften, das Gefühl fit und vital zu sein, schaltet einfach ab! Wochentrainingsplan-Vorschlag für Volksläufer
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Der Winter hat noch einmal richtig Einzug gehalten und was gibt es schöneres als frische Spuren, Pulverschnee und Sonnenschein? Wichtige, packende Volksläufe wie der Gsieser Tal Lauf warten auf uns! Wer kann da noch widerstehen sich seine Ski zu schnappen und raus zum Trainieren zu gehen. Wochentrainingsplan-Vorschlag für Skimarathonläufer Montag: Skilanglauf-Skating 1:45 Std. 4mal 3
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Im letzten Trainings- und Wettkampfmonat gilt es noch einmal, die verbliebenen Kräfte zu mobilisieren. Motiviert stürzen wir uns in das Training, jeder wird seinem selbst gestecktem Ziel ein Stück näher kommen. Wochentrainingsplan-Vorschlag für Skimarathonläufer Montag: Skilanglauf-Klassisch 1:45 Std. 3mal 4 min. ohne Stöcke (leicht ansteigend) Dienstag: Skilanglauf-Skating 1:45-2:15 Std. ruhiges Ausdauertempo Mittwoch: Skilanglauf-Klassich 1:40 Std.
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