Musst mal fix googeln, weil ich mir auch erstmal anschauen musste, wie eine solche Übung in der Praxis ausschaut. Gute Inspiration für den Sommer.
Der Kollege hier nutzt einen 5kg Ball – scheint zu halten – und schaut auch anstrengend aus: https://www.youtube.com/watch?v=6kliMHU471M