„Alles oder nichts“, so lautet oft das Motto, wenn Sportler ihre Trainingsmoral auf den Punkt bringen sollen. Beim Training wird sich vollständig ausgepowert. Ist mal keine Einheit auf dem Plan, wird nichts gemacht. Das ist der falsche Ansatz. Aktive Erholung lautet das Zauberwort.
Regenerationsprozess beschleunigen
Skilanglauf ist ein Ganzkörpersport. Laugt man seinen Körper durch umfangreiches Training und/oder Wettkämpfe aus, steckt die Müdigkeit beinahe in jedem Muskel. Es gilt die Müdigkeit aktiv zu bekämpfen. Damit die Abfallstoffe schnell abgebaut werden können, müssen wir wieder aktiv werden. Der eigentliche Regenerationsprozess wird beschleunigt wenn wir „etwas anderes tun“. Erholungsfördernde Maßnahmen wie Massagen, Saunabesuche und Kältebäder machen den geschundenen Körper frisch und entspannen neben Muskulatur auch den Geist. Für zu Hause bietet sich eine Heiß/Kalt Anwendung an. Setzt euch zwei bis drei Minuten in ein heißes Bad um euch danach ca. 30 Sekunden lang kalt abzuduschen. Wiederholt diesen Vorgang drei Mal.
Der Körper reagiert
Das heiße Wasser bewirkt, dass vermehrt Blut von den Organen an die Hautoberfläche strömt. Dies geschieht, um den Organismus vor Überhitzung zu schützen. Die Kälte hingegen bewirkt das Gegenteil. Das Blut wird von den Gliedmaßen und der Haut abgezogen, um die inneren Organe warm zu halten. Durch das schnelle Zurücklaufen des Blutes von der Haut zu den Organen wird der Regenerationsprozess beschleunigt. Genauso können Ausflüge in andere Sportarten (z.B. Sportspiele, Spaziergänge etc.) die „Ruhetage“ bereichern und bereiten zusätzlich Freude. Diese Einheiten sollten fest im Trainingsplan verankert sein und genauso gewissenhaft durchgeführt werden, wie das eigentliche Training.